Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat waże 84 kg wzrost 195 :) Przed chwilą zakładałem temat na temat planu treningowego a tym razem chodzi o diete :) Postanowiłem ułożyć diete nie wiem za bardzo jakie mam miec zapotrzebowanie kaloryczne tutaj jak widac wychodzi ok. 3200. Wydaje mi sie że mało ale cieżko jak dla mnie wiecej zjesc przez dzień. Czy ma duża roznice czy [...]
Witam mam 16 lat. Staż roczny chodź pewnie po fotkach nie uwierzycie. 80kg. 185cm wzrostu. Toczę z mamą wojnę o dietę, uważa że jest ona nieodpowiednia, ale powoli daje się przekonać. Jestem po 3 cyklach mono. I jak widać lipa. Kupiłem nitrobollon i mam zamiar dokupić białko do 75zł. Chcę się najbardziej skupić nad plecami i ramionami. Moje [...]
Witam Postanowiłem założyć ten otóż dziennik głównie w celu motywacji ale także i edukacji… Mam nadzieje, że pomożecie przynajmniej w tym drugim swoimi radami z własnego doświadczenia i wiedzy. Jestem po półrocznej redukcji. Z 85 kg zszedłem na 69 kg. Po dwu tygodniowych wakacjach i przerwie w treningach ‘wracam’ na siłownie, a za swój cel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Swoją przygodę zacząłem rok temu. Pas-94,klatka-110,nogi-55,biceps-34,barki-120=tak było wtedy. Teraz jest pas-101,klatka-115,nogi-63,biceps-38,barki-127. Na początku ciężko było mi wycisnąć 40 kg, teraz wyciskam 80kg-6 powtórzeń, 3 serie. Od około pół roku zacząłem ćwiczyć bardziej intensywnie- Kreatyna rano + gainer magnum przed treningiem+bcaa. [...]
8:00 płatki owsiane 70g 256 kcal, 8 g. białka, 5 g. tłuszczów, 49 g. węglowodanów. chleb 100g 223 kcal, 6 g. białka, 2 g. tłuszczów, 52 g. węglowodanów. białko 30g 116 kcal, 21 g. białka, 1,8 g. tłuszczów, 3,9 g. węglowodanów. oliwa 10g 88 kcal, 0 g. białka, 10 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. [...]
[...] inna wersje ww- tak okolo 150- rotacja w dzien treningowy 150 w dzien nietrenigowy 100- rotowac bede tylko tym co pozwoli mi na utrzymanie wysokiego tempa metabolizmu bialko 2 g/kg reszta tluszcze zasady diety- 10 wskazowek zapotrzebowanie to 2600 kcal - delikatnie podbije na poczatek o 200 moze 300 i bede obserwowac co sie dzieje [...]
Treść wypowiedzi: Cześć! :) Mam 170cm,15 lat waże niespełna 50 kg chciałbym troszke nabrac tkanki tłuszczowej i mięśni lecz wiem ze bez diety to nic sie nie zrobi a wiec ułożyłem diete i wybrałem suplementy jak Kreatyna i Białko chciałbym sie zapytać czy dieta jest dobra i suplementy sie zgadzają i jak sie oceniacie ? :D DIETA: 1) Śniadanie - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Dokładnie dziś mija miesiąc od kiedy jestem na diecie na masę, którą ułożyłem po wnikliwym studiowaniu zarówno forum K** jak i sfd. Chciałbym ją dopracować z Waszą pomocą. O mnie Mam 22 lata, 187 cm wzrostu i gram przede wszystkim w kosza i nożną. Celu jako takiego sobie nie postawiłem- plan był taki, aby przez 3 miesiące [...]
[...] dolewac wody! uformować ciasteczka. wstawic do piekarnika na 180 stopni i piec az sie zarumienią . papka jabłkowo-białkowa na ciastka: 200 gram jablek zetrzeć na tarce bialko ktore zostalo wlać do garnuszka z małą ilością wody i mieszać aż się zetnie , poczekać aż troszkę ostygnie i wymieszać ze startymi jabłkami. Na koniec naszą masą [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Xtreme_HP_Protein_Shot_i27239_d400x400.jpg Xtreme HP Protein Shot Opis XTREME H.P. Shot dostarcza 3 różne rodzaje białek dla długotrwałego pobudzenia procesów anabolicznych w organizmie. -Idealna bioprzyswajalność -Wzmaga wzrost masy mięśniowej -Zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni -Przyspiesza regenerację [...]
Witajcie Mój staż na siłowni to 4 miesiące. Stosowałem FBW oraz dięte na masę 3400 kcal, w proporcjach Węglowodany 5.5 G na masę ciała 455g Tłuszcz 1.2G na masę ciała 100G oraz białko 2.25 g na masę ciała 180G. Nie ukrywam przyrosty miałem super, bo nabrałem 10 KG masy mięsniowej w tym znikoma ilośc masy tłuszczowej ( najwięcej na brzuchu) [...]
Witam wszystkich, chciałbym was prosić żebyście mi doradzili czy coś takiego się opłaca i czy proponujecie lepsze rozwiązania w mojej suplementacji. MÓJ WZROT 178cm WAGA 69-71 TRENING: Siłka DIETA: 2800Kcal + Witaminy + Tran + Cynk Celem jest w początkowej fazie przybranie trochę masy mięśniowej, a później "dorzeźbienie" mięśni - wakacje nie [...]
[...] do tej pory nabudowalem calkiem sporo miesni..odzywek prawie wogole nie bralem, tez zadnej diety nie stosowalem ..jedyne czego przestrzegalem zalecen po treningu..wegle , bialko itd..moje wymiary klatka 120cm, biceps 45,przedramie 36, udo 60 na nogi nie cwicze regularnie bo nie chce ich za bardzo rozbudowac zeby nie chodzic jak pokraka:) moim [...]
[...] Mysle ze proporcje bialka 2-2,2g tez sa ok? Prosze o wszelkie sugestie. Dzieki. ps. piers z kurczaka przyjalem ze ma 225g bo przewaznie wazy od 200-250g. Jajka przyjalem ze 1 szt= 60g A mam problem z bialkami jajek bo nie wiem ile dokladnie bialko wazy. Wpisalem ze 12g jedno bialko. Nie jestem tego pewien. Ma ktos dokladniejsze info na ten?
[...] wiem czy dobrze : Bialko chcialem laczyc z mlekiem a wiem ze tego sie nie laczy z kreatyna. Rano na czczo 5g kreatyny z glukoza 30 min pozniej posilek, okolo po 2 posilku bialko pozniej od razu po treningu kreatyna z glukoza a potem 30 min po treningu bialko. (tylko wlasnie nie wiem czy bialko 30 min po kreatynie mozna pic wlasnie ze wzgledu [...]
[...] Rano przed i po treningu oraz przed snem Fat Burner forte przed kazdym posilkiem Bcaa rano prze i po treningu o oraz przed snem Glutamina rano po treningu i przed snem No i bialko oczywiscie no i tak zjechałem 28 kg Teraz chciałbym troszeczke przybrać czyściutkiej masy. Zakupiłem sobie, 2x NITROBOLON II 700g 1x Xpand 925g 1x xpand energized [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Mass_Fusion_i2607_d380x380.jpg Nutrabolics Mass Fusion - 7260g Opis Wszyscy wiedzą, że jeśli chcesz zbudować imponującą sylwetkę musisz jeść naprawdę dużo i to tak często jak to tylko możliwe. Ale nie każdy z nas ma chęci czy możliwość zabierania ze sobą pojemników z jedzeniem za każdym razem kiedy wychodzimy z [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
